Slider[Style1]

Style2

Style3[OneLeft]

Style3[OneRight]

Style4

Style5[ImagesOnly]

Style6

Aprenda Como Saber se seu Treino Está sendo Eficaz

Postado por: Unknown Postado em: 13:04 / comentário : 0 , ,

 Dicas para praticantes de atividades físicas!
 
fitnes
 
1- Anote em sua lista de treino a cada semana, a quantidade de peso em utilizada em cada exercício, e compare-os a cada semana, e veja claramente  se sua força aumentou o aumento da carga de pesos será um dos indicadores.
 
fitnes

2-Aumento ou perda de peso e massa muscular ao fim de cada mês verifique seu peso corporal, as vezes as mudanças não são perceptíveis na aparência logo de inicio, é preciso também algum tempo dedicação e disciplina.
 
 
3-Use uma fita métrica e tire suas medidas, fazendo isso será bem mais fácil de perceber os resultados da atividade física em seu corpo, ainda que seja milímetros .
 
 
4-Tire fotos de antes e depois e compare a cada três ou seis meses, isso fará com que você note de forma muito mais clara o seu progresso ao longo do tempo, verá o resultado de todo seu esforço.
 
 
 5-Alterações no apetite: Quando o corpo exerce qualquer atividade física é consumido mais energia aumentando o apetite por consequência, se seu apetite alterar é porque  é sinal que seu corpo esta respondendo bem aos estímulos causados pelos exercícios, então basta usar está alteração de apetite a seu favor,  pois a alimentação é um dos fatores mais importantes usando-a para moldar seu corpo da forma que desejar. 
 
 
6-Não faça comparações: Pois cada indivíduo tem seu próprio ritmo genética e  estilo de treino, em uns os resultados aparecem muito mais rápido do que em outros, também existem  muitos outros fatores que colaboram no ganho de massa muscular ou perder peso mais rápido,  sendo eles tipo de treino, alimentação saudável,  suplementação, descanso regular, esteroides e outros, se com todas dicas aqui mencionadas não estiver vendo resultados procure em dicas  e saiba o que pode estar prejudicando seu treino, a   ajuda de um profissional a principio pode ser muito útil, por saber as verdades e mitos sobre atividade física. 
 
 
 7- É comum pessoas desanimarem e desistirem de praticar musculação ou qualquer outra atividade física  por não notar resultados imediatos ou fazerem as tais comparações citadas a cima, e  acabam por se sentirem frustradas e  chegam a desistir.
 
Ainda que os resultados demorem um pouco a aparecer no inicio, é importante lembrar  que normalmente leva algum tempo para aparecer resultados por isso não desista, os resultados primeiro vem de dentro antes de se tornar visíveis no espelho, a motivação, disciplina, dedicação, adquirir conhecimentos e informações podem ajudar em obter resultados mais rapidamente.
 Por: L.F.Santana
 
 
 
 
 
 

Emagreça pedalando

Postado por: Unknown Postado em: 23:30 / comentário : 0

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico potente, que leva à perda média de 700 calorias por hora, quantidade maior que a atingida com caminhada, ou outros tipos de exercícios aeróbicos. Por isso, é uma boa opção praticar atividades física, e isso serve também para quem quer emagrecer. 


Até porque, ao mesmo tempo em que os exercícios elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Além disso, pode ser praticada na rua ou na academia, ou até mesmo de dentro de sua casa, com uma bicicleta ergométrica.

As diferenças entre as modalidades outdoor e indoor começam pelo gasto de energia, 50% maior ao ar livre, segundo pesquisas. Mas, além de ajudar no processo de emagrecimento, realizar essa atividade com frequência também traz outros benefícios.

Independente de tudo, andar de bicicleta faz bem para a saúde, além de boa forma. Entre os benefícios físicos e mentais esse exercício melhora também a circulação do sangue e o funcionamento do intestino, controle do colesterol, redução dos riscos trazidos pela diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade. 

academia exercícios - - - - - - exercicio aerobico - - - - - - exercicio de academia - - - - - - exercicio de alongamento - - - - - - exercicio localizado - - - - - - exercicio para ombro - - - - - - exercicio para pernas - - - - - - exercicios com bola - - - - - - exercicios com halteres - - - - - - exercicios com pesos - - - - - - exercicios costas - - - - - - exercicios de academia - - - - - - exercicios de alongamentos - - - - - - exercicios funcionais - - - - - - exercicios halteres - - - - - - exercicios jump - - - - - - exercicios ombro - - - - - - exercicios para academia - - - - - - exercicios para costas - - - - - - exercicios para gluteos - - - - - - exercicios para hipertrofia - - - - - - exercicios para mulheres - - - - - - exercicios para ombro - - - - - - exercicios para ombros - - - - - - exercicios para perna - - - - - - exercicios para pernas - - - - - - exercicios para postura - - - - - - exercicios para trapezio - - - - - - exercicios para voz - - - - - - exercício para perder peso

Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para quem quer perder peso e melhorar o condicionamento físico. Confira alguns modelos de treino e descubra o que a magrela pode fazer pelo seu corpo:

Para ativar a circulação, seu treino deve ser básico, feito num terreno plano e mantendo o ritmo das pedaladas, porque aumenta as batidas do coração e exercita a capacidade respiratória. Calorias gastas por hora: 400

bicicleta caloi - - - - - - bicicleta caloi 10 - - - - - - bicicleta caloi 100 - - - - - - bicicleta caloi 500 - - - - - - bicicleta caloi aluminium - - - - - - bicicleta caloi aluminum - - - - - - bicicleta caloi andes - - - - - - bicicleta caloi aspen - - - - - - bicicleta caloi ceci - - - - - - bicicleta caloi elite - - - - - - bicicleta caloi feminina - - - - - - bicicleta caloi sk - - - - - - bicicleta caloi speed - - - - - - bicicleta caloi supra - - - - - - bicicleta caloi t-type - - - - - - bicicleta caloi terra - - - - - - bicicleta caloi trs - - - - - - bicicleta caloi xrt - - - - - - bicicleta da caloi - - - - - - bicicleta feminina caloi - - - - - - bicicleta speed caloi - - - - - - bicicletas caloi - - - - - - bicicletas caloi 10 - - - - - - bicicletas caloi 100 - - - - - - bicicletas caloi feminina - - - - - - bicicletas caloi preços - - - - - - bicicletas da caloi - - - - - - caloi bicicleta - - - - - - caloi bicicletas

Para emagrecer, seu treino deve ser intenso, alternando pedaladas fortes e leves em subidas e descidas, porque trabalhar o máximo do seu esforço aumenta a frequência cardíaca, o que acelera a queima de gordura. Calorias gastas por hora: 700

Para ganhar fôlego, seu treino deve ser misto, dividido em terrenos planos e morros, com pedaladas leves e moderadas, porque mesclar o ritmo das pedaladas favorece a resistência física e a capacidade de recuperação após o treino. Calorias gastas por hora: 550 - Por D.Wendel in Blog Life ZoOM

Seu treino é eficaz ou só pesado?

Postado por: Unknown Postado em: 23:30 / comentário : 0

Descubra se você está ganhando condicionamento ou detonando a saúde

Quem começa a treinar percebe logo a diferença que o treino faz na rotina: mais disposição, corpo em forma e melhora na postura são alguns dos primeiros sinais de que os exercícios seguem no ritmo certo. A tentação, neste momento (em geral, uns três meses após o início do programa), é pegar mais pesado com o objetivo de usufruir ainda mais dos benefícios. 

como emagrecer, Emagrecimento rápido


"O aumento da intensidade dos treinos só pode ser feito com o acompanhamento de um professor de Educação Física. Ruptura de fibras musculares, lesões articulares, bursites e tendinites são só alguns dos riscos da atividade física desmedida", afirma Carlos Henrique Costa Sapucaia, Instrutor de atividades físicas do SESCSP Belenzinho. Com a ajuda de especialistas em preparação física, o Minha Vida preparou o teste que você faz a seguir para descobrir se a carga do seu trino está adequada para um bom condicionamento ou não passa de ameaça à saúde e precisa de moderação. 

Se você está em dúvida se anda abusando da academia, faça o teste e descubra se o seu treino está te condicionando ou está apenas detonando a sua saúde.veja mais aqui. Por D.Wendel in Blog Life ZoOM

Melhorando a Saúde do seu Corpo Diariamente

Postado por: Unknown Postado em: 09:58 / comentário : 0

Benefícios da atividade física não ficam restritos ao coração

Hoje em dia, é muito comum escrever ou dizer que a prática regular de exercícios físicos traz benefícios à saúde. Observamos que os aspectos mais abordados pelos jornais e revistas dizem respeito à saúde do coração e aos benefícios estéticos e funcionais. Mas, felizmente, as vantagens são mais amplas.

Academia, Fitness, exercícios, saúde, bem estar

Desde a antiguidade, o exercício físico começou a ser reconhecido como uma intervenção que traria vantagens para os seus praticantes. Por exemplo, por volta de 1.550 a.C. um médico hindu chamado Susrota descreveu o uso clínico do exercício em diabéticos (ele notou que em torno da urina desses pacientes juntavam-se formigas - pela presença de glicose na urina; isso passava a não mais ocorrer quando eles eram tratados com dieta e exercícios). 

Para que possamos nos beneficiar, é fundamental que a prática de exercícios ocorra regularmente, pelo menos cinco vezes por semana.

Do ponto de vista científico, as coisas começaram a ficar cada vez mais claras a partir da metade do século XX. Um estudo clássico, realizado em Londres na década de 50, observou que os trocadores dos ônibus de dois andares (que subiam e desciam as escadas diversas vezes ao dia, durante o seu trabalho) tinham menos doenças cardiovasculares do que os motoristas, que permaneciam sentados o tempo todo. 

Esse mesmo estudo também comparou os carteiros, que caminhavam ou pedalavam vários quilômetros por dia, durante o seu trabalho, com os funcionários das agências dos correios, que ficavam sentados a maior parte do tempo; mais uma vez, os mais ativos tinham menos doenças do coração.


Emagrecer, Exercicio, vestidos de festa BRL

Mas os benefícios são se restringem somente ao coração. Diversos grandes estudos científicos mostraram nas décadas seguintes, até os nossos dias, a variedade de benefícios para a nossa saúde: 
  • Doenças cardiovasculares: na prevenção e também no tratamento de hipertensão arterial, doença coronariana, insuficiência cardíaca e doença cerebrovascular
  • Doenças metabólicas: na prevenção e como ponto central do tratamento da síndrome metabólica, do diabetes tipo II (não-insulino-dependente), da obesidade e das dislipidemias (colesterol e triglicerídeos elevados)
  • Doenças respiratórias: na prevenção e no tratamento da asma brônquica na cessação do hábito de fumar
  • Doenças neurológicas: na prevenção e no tratamento da doença de Alzheimer e outras doenças degenerativas
  • Doenças oncológicas: na prevenção de diversos tipos de câncer, como o de mama, intestino grosso (cólon), próstata e útero

Esses efeitos ocorrem por uma série imensa de mecanismos. Os benefícios principais não se restringem a uma menor possibilidade de desenvolver doenças. Para os que já sofrem com elas, o exercício físico serve, muitas vezes, como um excelente meio de tratamento. E, além disso, os estudos são unânimes em apontar o prolongamento da vida como um efeito inequívoco da prática regular de exercícios.

Na Medicina do Exercício e do Esporte, sempre brincamos, dizendo que "o exercício não é vacina". Assim, para que possamos nos beneficiar, é fundamental que a prática de exercícios ocorra regularmente, pelo menos cinco vezes por semana. 

Cellulitis Treatment, Academia cursos online, Jump Academia

Além disso, sempre gostamos de lembrar que o exercício é como um medicamento: deve ser "administrado" na "dose" correta; se a dose for excessivamente baixa, os benefícios não aparecem; se a dose for excessiva, podem surgir os "efeitos colaterais", como lesões musculares e articulares e até a morte súbita. Desta forma, uma cuidadosa avaliação clínica e uma correta orientação são importantes para extrairmos o máximo de benefícios com o mínimo de riscos. 

A prática de exercícios não é algo supérfluo; não é um "luxo", nem algo que seja reservado somente aos que pretendem benefícios de ordem estética. É um instrumento poderosíssimo que pode melhorar a saúde de todos nós. Deve ser encarado como algo tão natural como acordar, tomar banho, escovar os dentes e tomar o café da manhã.

Deve ser algo que nos acompanhe por toda a vida, desde a infância até a terceira idade. Desta forma, não somente viveremos mais, mas também viveremos melhor e mais felizes.

Crédito: Dr. José Kawazoe Lazzoli (Especialista em Medicina do Esporte e Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte ? SBMEE)

Por D.Wendel in Blog Life ZoOM      Fonte: minha Vida

Dicas para esvaziar o abdome

Postado por: Unknown Postado em: 23:24 / comentário : 0 ,

desinchar abdome
Há muitos fatores que podem causar inchaço na barriga e embora alguns escape de nossas mãos, exigindo eventualmente até assistência médica com certos hábitos diários, posto que podem provocar um abdômen protuberante devido a má digestão, má postura ou flatulências, por exemplo.

Por isso, damos-lhe algumas dicas simples que, além de cuidar de sua saúde, ajudam a esvaziar sua barriga e evitar distúrbios gastrointestinais que podem distender o estômago.

Comer devagar, mastigar bem alimentar e com a boca fechada, impede a entrada de ar e má digestão dos alimentos ingeridos.

Evitar a ingestão de goma, refrigerantes ou colas, também é uma boa opção para reduzir a flatulência.

A fibra é uma faca de dois gumes, pois ajuda a regular o trânsito intestinal evitando o inchaço, mas, se ingerida em grandes quantidades pode causar excesso de flatulência, inchaço e até mesmo diarréia. Portanto, é importante começar devagar com a fibra incluindo por exemplo, grãos integrais, vegetais crus finamente picado ou ralado e legumes cozidos ou frutas cruas sem casca, por exemplo.

Fazer atividade física regularmente ajuda a regular o trânsito intestinal e manter o sistema digestivo em condições ideais.

Reduzir a ingestão de líquidos como refrigerantes, não fumar ou beber álcool em excesso, também ajuda a manter o abdome deflacionados.

Evitar açúcares simples ou alimentos gordurosos, é outra dica simples que favorece uma barriga lisa para facilitar a digestão e beneficiar a sua saúde.

Os alimentos ricos em açúcares e gengivas, como jujubas ou outros doces, também pode causar flatulência, por isso é aconselhável reduzir o consumo.

O leite é outro alimento que pode distender o abdômen por causa da lactose, para isso, nada melhor do que começar a incorporar leite em forma de iogurte e, em seguida, incluir o leite em pequenas quantidades.

Os produtos de panificação, como pudins, bolos ou outros, que contêm grandes quantidades de açúcar e gordura, tendo uma complexa rede de glúten e fermento que retarda a digestão e gera gases, portanto, seu consumo deve ser moderado e casual.

Reduzir o consumo de sódio e evitar os alimentos que contêm a retenção de líquidos evita também o inchaço.

Aqui estão alguns truques que você pode aplicar em sua vida diária para esvaziar o estômago. Claro, se você tem alguns quilos extras e gordura está localizado no abdômen, o ideal é alcançar um equilíbrio calórico negativo que elimina gordura, e então desfrutar de um abdômen sem plano de ar e saudável.

Além disso, não se esqueça de que, se o inchaço não passar por vários dias e estiver causando dores, então você deve consultar um médico que saberá melhor do que ninguém como resolver o seu desconforto. Via: Vitonica, traduzido, adaptado e revisado por J.R.Santana, in Blog Life ZoOM

Um almoço saudável para cada dia da semana

Postado por: Unknown Postado em: 16:05 / comentário : 0 ,


Alimentação saudavelPara proporcionar bons nutrientes a sua dieta e não cair na monotonia, hoje reunimos nosso companheiro algumas idéias para que você possa fazer com suas próprias mãos. Aqui, um cardápio saudável para cada dia de almoço da semana.

Cientes de que a primeira refeição do dia deve ser a mais importante, hoje trazemos receitas para o almoço, com bons nutrientes para o meio-dia. Deixamos os seguintes métodos de refeições saudáveis para os sete dias da semana:

Segunda-feira: Arroz com lulas e ervilhas, um prato com muita fibra, carboidratos complexos, peixe proteína de qualidade e oferta de alguns legumes e ervas que adicionam micronutrientes para a preparação.

Terça-feira: Macarrão árabe próprio que fornecem carboidratos complexos de massas e proteína de qualidade derivado de carne que compõe a placa, esta preparação é ideal para a hora da refeição, ele também incorpora vários vegetais e especiarias com bons nutrientes para o corpo.

Quarta-feira: grão de bico salteados com frango e legumes, preparação rica em fibras, proteínas magras e minerais e vitaminas que emergem do brócolis, cenoura e outros valiosos vegetais para este prato.

Quinta-feira: feijão e salada de batata contendo hidratos complexos próprias batatas e feijão, bem como boas gorduras derivadas de azeitonas e anchovas que compõem a receita.

Sexta-feira: abobrinha e torta de cogumelos sem carne para um dia por semana e incluem fibra através de legumes e cogumelos também oferecem várias vitaminas e minerais.

Sábado: quinoa Mediterrâneo e salada de frango que contém muita fibra, ferro, gorduras boas, vitamina C e potássio, além de carboidratos complexos que não podem deixar de o nosso almoço.

Domingo: carne e espinafre canelone com bechamel oferecendo hidratos, proteínas, fibras e minerais valiosos, como ferro, potássio e cálcio.

Salada de quinoa


Como você pode ver, alternando fontes de proteína, alterando alimentos oferecendo vários hidratos e verduras para escolher nossos pratos, podemos facilmente dar diversidade e bons nutrientes à dieta.

Você não tem mais desculpas, você pode construir o seu menu de almoço usando essas opções saudáveis para o almoço durante toda a semana. Via: Traduzido, adaptado e revisado por J.R.Santana, in Blog Life ZoOM

Exercícios físicos para usuários de Smartphones e Tablets

Postado por: Unknown Postado em: 15:36 / comentário : 0 ,

A utilização do smartphone está se generalizando e cada vez passamos mais tempo mandando mensagens, consultando as redes sociais, jogando, lendo notícias e realizando um sem fim de atividades que requerem que passemos demasiado tempo olhando para baixo e tocando repetitivamente com o indicador e o polegar nos nossos dispositivos. Adotar uma postura correta ao usar um telefone celular ou um Tablet é algo essencial, se não quisermos sofrer uma série de dores de cabeça a curto ou médio prazo.

Para aliviar um pouco as dores de pescoço, costas ou pulsos que o uso continuado destes dispositivos móveis pode provocar, temos para você uns exercícios muito úteis que a cadeia de academias norte-americana Gold’s Gym propõe para estes casos.

Para fazer no escritório:
  • Exercitando os polegares: Toque cada dedo com o polegar da respetiva mão (5 repetições).
  • Girando as palmas: Bata suave e alternadamente com a palma e as costas da mão na sua coxa, o mais rápido que conseguir (20 repetições).
  • Alongamentos para a mão: Abra a mão e estique os dedos o mais que conseguir. Mantenha a posição durante 10 segundos (8 repetições).
  • Alongamentos de braços para a frente: Entrelace os dedos e, com as palmas das mãos para fora, estique os braços para a frente. O alongamento deve ser suave. Manter a posição durante 10 segundos (8 repetições).
  • Alongamentos de braços para cima: Entrelace os dedos e ponha as palmas para a frente, esticando os braços sobre a cabeça. Tem de sentir o alongamento na parte superior do seu torso e desde os ombros até às mãos. Mantenha a posição durante 10 segundos (8 repetições).
A caminho de algum lugar:

  • Olhando em frente: Procure ficar de cabeça erguida e olhe em frente o máximo de tempo possível. Este exercício serve para contrabalançar o tempo que você passa olhando para o seu smartphone.
  • Encolher os ombros: Encolha os ombros e faça vários momentos giratórios com eles para manter os músculos dessa zona, o pescoço e a parte superior das costas relaxados.
Na academia:

  • O Super-Homem: Use uma bola de estabilidade, coloque a parte do estômago sobre ela e apoie os dedos dos pés no chão. Deixe que o torso, a cabeça e os braços caiam relaxadamente sobre a bola e, depois, levante
    lenta e suavemente a cabeça, os ombros e as costas, e estique os braços para ficar com o corpo reto. Este exercício reforça a sua zona lombar e ajuda a manter as costas direitas quando está de pé (3 séries de 10 repetições).
  • O peso morto romeno: Ponha-se de pé, com as pernas ligeiramente abertas ao nível dos ombros, pegue em pesos (comece com pesos mais leves) e coloque-os em frente às coxas e comece a baixá-los até aos pés, agachando-se enquanto mantém as costas direitas e o peito para fora. Depois, comece a subir devagar até os pesos ficarem à altura do seu queixo, fletindo os braços com os cotovelos para fora. Volte lentamente à posição inicial. Este exercício permite trabalhar os ombros, as costas e os glúteos, e contrabalança a posição encurvada que temos quando usamos o smartphone(3 séries de 10 a 12 repetições).
Em sua casa:

  • Do gato à vaca: Ponha-se de quatro com os pulsos apoiados no solo ao nível dos ombros e os joelhos alinhados com as ancas. Baixe o ventre e levante a cabeça até ficar a olhar
    para o teto. Depois, lentamente, arqueie a coluna vertebral ao mesmo tempo que baixa a cabeça, buscando o umbigo (De 3 a 5 repetições).
  • A Cobra: Deite-se de barriga para baixo com as palmas das mãos debaixo dos ombros e o peito do pé apoiado no chão. Agora, levante a parte superior do peito até cerca de 15 cm do solo (6 polegadas). Deve manter o pescoço direito e os olhos fixos no chão (De 3 a 5 repetições).
  • Cão de cabeça erguida: Assuma a posição inicial do exercício anterior, mas apoie as mãos ao nível da cintura. Estique os braços e levante o torso para cima, inclinando a cabeça para trás. Mantenha as coxas tensas e estique bem os braços (De 3 a 5 repetições).
Matéria escrita por Miguel Ángel Corcobado do Departamento de Transformação de PRISA, via Toyoutome, traduzido e adaptado por J.R.Santana, in Blog Life ZoOM News



Assinar: Postagens (Atom)
Copyright © 2013 Liffe ZoOM